Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest zdrowsza, daje więcej energii, lepiej dotlenia organizm i pomaga mu zaopatrywać się w niezbędne witaminy. Niezależnie od pory roku oferuje nam wiele korzyści, których trening w zamkniętych pomieszczeniach nie jest w stanie nam zagwarantować. Jakie zalety mają ćwiczenia na świeżym powietrzu? Podpowiadamy.
Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu wystawiamy się na działanie promieni słonecznych, dzięki którym skóra wytwarza witaminę D3. Ta z kolei wzmacnia barierę nabłonkową, nasila produkcję peptydów takich jak defensyny i katelicydyny. Odgrywa również ważną rolę w procesie dojrzewania monocytów i wzmacnia potencjał fagocytarny makrofagów. W Polsce większość osób cierpi na jej niedobór. Jest to spowodowane niskim nasłonecznieniem naszego kraju w miesiącach jesienno-zimowych. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu umożliwia nam uzupełnienie niedoborów tego makroelementu, a tym samym zmniejsza ryzyko rozwoju poważnych chorób tak jak nowotwory, czy schorzenia demielinizacyjne takie jak stwardnienie rozsiane.
Dzięki ćwiczeniom na świeżym powietrzu organizm jest lepiej dotleniony. Zimą niskie temperatury stymulują układ krążeniowy, co ma duże znaczenie również dla naszej skóry — jest ona wówczas bardziej napięta i jędrna. Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu zimą należy jednak wybierać miejsca oddalone od dużych skupisk ludzkich oraz ruchliwych ulic ze względu na sezon grzewczy i obecność smogu. Lepiej wybrać zadrzewione okolice, ponieważ rośliny produkują tlen i pochłaniają zanieczyszczenia gazowe. Z tego powodu ćwiczenia na świeżym powietrzu są dużo korzystniejsze dla naszego zdrowia niż uczęszczanie na tradycyjną, nieodpowiednio wentylowaną siłownię. Lepsze dotlenienie organizmu gwarantuje też dobry sen.
Serce lubi dynamiczne aktywności takie jak bieganie czy jazda na rowerze. Z tego powodu zaleca się ćwiczenia na świeżym powietrzu co najmniej przez 30 minut 3 razy w tygodniu. Aktywność fizyczna działa przeciwmiażdżycowo, obniżając poziom złego cholesterolu i podnosząc poziom ochronnego cholesterolu HDL. Treningi poszerzają również światło naczyń krwionośnych, dzięki czemu maleje ryzyko uszkodzenia nabłonka i tworzenia się blaszek miażdżycowych. Trening cardio na serce najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu w umiarkowanej temperaturze. Duży mróz lub znaczne upały utrudniają krążenie krwi i wymagają głębszego oddychania, przez co mogą powodować bóle w klatce piersiowej. Trening na świeżym powietrzu to doskonała profilaktyka chorób serca. Potwierdzają to przedstawiciele takich firm jak legalne zakłady bukmacherskie.
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze opinie